Magnesium sporten is een veel besproken combinatie bij mensen die fanatiek bewegen. Dit mineraal speelt namelijk een rol bij veel processen in het lichaam, vooral als het gaat om bewegen en herstellen. Sporters verliezen door zweten sneller mineralen dan iemand die niet beweegt. Om die reden houden veel mensen rekening met hun magnesiuminname rond het sporten.
Het belang van magnesium voor je spieren
In het lichaam zorgt magnesium ervoor dat spieren goed kunnen werken. Tijdens het sporten trekken je spieren samen en ontspannen ze weer. Magnesium helpt bij beide taken. Heb je te weinig van dit mineraal, dan kun je last krijgen van krampen of stijve spieren. Zeker wie vaak sport of een intensief trainingsschema volgt, gebruikt meer magnesium dan normaal. Veel sporters merken dat ze sneller herstellen na hun training wanneer ze op hun mineralen letten, zoals magnesium.
Waarom sporters meer magnesium nodig hebben
Wie veel traint of regelmatig beweegt, verbruikt meer energie. Hierbij komen er afvalstoffen vrij en verlies je meer vocht dan gewoonlijk. Met zweten raak je mineralen kwijt. Niet alleen natrium en kalium gaan verloren, ook magnesium wordt het lichaam uitgedreven. Vooral in de zomer of in warme sportzalen merk je dat je veel zweet. Te weinig magnesium kan dan leiden tot moeheid en minder goed herstel van de spieren. Op tijd zorgen voor voldoende mineralen helpt om fit te blijven en klachten te voorkomen. Sommige mensen nemen magnesium als aanvulling of letten extra goed op voeding met veel magnesium, zoals noten, zaden en groene groenten.
Voeding en magnesium rond het sporten
Magnesium zit van nature in verschillende producten. Denk aan volkorenbrood, bonen, banaan en pure chocolade. Ook noten zoals amandelen en cashewnoten bevatten veel van dit mineraal. Voor sporters is het slim om deze producten vaker te kiezen. Krijg je het niet voldoende binnen via de voeding, dan kun je kiezen voor een supplement. Let daarbij wel altijd goed op de aanbevolen hoeveelheid. Te veel van dit mineraal nemen is niet nodig en kan klachten geven, bijvoorbeeld aan de darmen. Voor de meeste mensen geldt dat een gezond en gevarieerd eetpatroon genoeg magnesium levert, zelfs als je actief bent.
Tips om voldoende magnesium binnen te krijgen als sporter
Er zijn verschillende manieren om te zorgen dat je genoeg magnesium binnenkrijgt. Eet dagelijks volkoren producten, kies vaker voor peulvruchten, en gebruik regelmatig noten of zaden als snack of door de yoghurt. Groene bladgroenten zoals spinazie zijn ook een goede bron. Na het sporten kun je een banaan eten, deze bevat naast magnesium andere belangrijke mineralen. Drink na het sporten voldoende water, zodat afvalstoffen afgevoerd worden. Controleer regelmatig hoe je je voelt na trainingen. Heb je veel spierpijn of blijf je moe, overweeg dan om naar je voedingspatroon te kijken. Bij twijfel kun je dit bespreken met een arts of diëtist, zodat je advies krijgt dat past bij jouw situatie.
Veelgestelde vragen over magnesium en sporten
Hoe merk je dat je te weinig magnesium hebt als je veel sport?
Wanneer je lichaam te weinig magnesium heeft, kun je sneller last krijgen van spierkramp, stijve spieren of vermoeidheid, vooral wanneer je veel sport. Sommige mensen ervaren ook trillingen of een tintelend gevoel.
Welke voeding is het rijkst aan magnesium voor sporters?
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere noten, zaden, bonen, volkorenproducten en groene bladgroenten zoals spinazie. Ook pure chocolade en bananen leveren redelijk wat magnesium.
Is het nodig om als sporter altijd magnesiumsupplementen te nemen?
Het is niet altijd nodig om supplementen te nemen als je sport. De meeste mensen krijgen via een gevarieerd dieet genoeg magnesium binnen. Alleen wanneer blijkt dat je ondanks gezonde voeding klachten houdt, kan een arts adviseren om een supplement te gebruiken.
Kan te veel magnesium kwaad als je sport?
Te veel magnesium kan problemen geven, vooral aan de darmen. Het kan zorgen voor diarree of buikpijn. Houd je bij supplementen dus altijd aan de aanbevolen hoeveelheid.