Klein beginnen maakt het verschil
Starten met kleine wandelingen is een goed idee als je weinig conditie hebt. Een korte dagelijkse wandeling in de buurt of een paar keer per week fietsen helpt al om fitter te worden. Je hoeft niet meteen een sportclub te zoeken of uren te trainen. Door iedere dag iets te doen, raakt je lichaam langzaam gewend aan bewegen. Je gaat je stap voor stap beter voelen en merkt dat je meer kunt.
Luisteren naar je lichaam geeft zekerheid
Het is slim om goed te letten op hoe je je voelt tijdens het bewegen. Merk je dat je pijn krijgt of duizelig wordt, stop dan direct. Rustig opbouwen is belangrijk. Dit geldt zeker als je lange tijd niet hebt gesport of een medische klacht hebt. Soms is het verstandig om eerst met de huisarts te praten. Als je te snel wilt, kan het zijn dat je geblesseerd raakt. Geef jezelf de tijd en wees niet te streng voor jezelf. Vergeet niet dat ieder lichaam anders is en dat jouw vorderingen uniek zijn.
Sporten leuk en laagdrempelig houden
Maak sporten makkelijker door het gezellig te maken. Samen met een buur, vriend of vriendin bewegen maakt het vaak leuker. Ook kun je kiezen voor muziek tijdens het sporten of een spelletje in het park. In veel buurthuizen zijn groepen actief voor mensen die rustig aan willen doen. Je hoeft dus niet alleen te zijn. Veel mensen vinden het spannend om naar de sportschool te gaan als ze niet fit zijn. Maar bijna iedere sportschool heeft workouts speciaal voor mensen die nog moeten beginnen, een blessure hebben gehad of ouder zijn. Trainers weten hoe ze je kunnen begeleiden als je weinig ervaring hebt.
Volhouden en geduld hebben brengt resultaat
Het duurt even voordat je merkt dat je conditie verbetert. Soms lijkt het alsof er niets gebeurt. Door regelmatig te sporten, merk je vaak na een paar weken verschil. Je ademhaling wordt rustiger, je voelt je sterker of je slaapt beter. Het is niet nodig om jezelf elke dag te wegen of je maat te meten. Focus je op wat je wél al hebt bereikt. Elke keer dat je beweegt, is weer een stap vooruit. Hou het vol, ook al is het soms moeilijk. Wees trots op iedere vooruitgang, hoe klein die ook is.
Meest gestelde vragen over sporten als je niet fit bent
-
Kan ik beginnen met sporten als ik overgewicht heb?
Het is mogelijk om te beginnen met sporten als je overgewicht hebt. Bouw het rustig op en kies activiteiten die weinig druk geven op je gewrichten, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
-
Welke sport past goed als ik weinig conditie heb?
Wandelen, rustig zwemmen en fietsen zijn geschikt voor mensen met weinig conditie. Ook yoga of lichte oefeningen doen in huis zijn goede keuzes.
-
Moet ik eerst naar de huisarts voordat ik begin met bewegen?
Als je een chronische ziekte hebt, lange tijd niet actief bent geweest of snel klachten krijgt, is het slim om met de huisarts te overleggen voordat je begint met meer bewegen.
-
Hoe vaak per week is goed om te sporten als je niet fit bent?
Voor een beginnende sporter is het verstandig om twee tot drie keer per week te bewegen. Dit mag ook kort zijn, als je het maar volhoudt.
-
Wat doe ik als ik geen plezier heb in bewegen?
Het helpt om een sport te kiezen die je leuk vindt of een maatje te zoeken. Probeer verschillende dingen tot je iets vindt dat bij je past en goed vol te houden is.