De sportschool inlopen en niet weten waar te beginnen, dat gevoel kennen veel mensen. De fitnessapparatuur bij Basic-Fit biedt voor elk lichaamsdeel een passende oefening, maar dan moet je wel weten welk apparaat wat doet. In dit artikel lees je welke machines je tegenkomt, welke spieren ze trainen en hoe je ze slim inzet in je training.
Welke apparaten vind je bij Basic-Fit?
Basic-Fit heeft een breed aanbod aan machines voor zowel kracht als conditie. De apparaten zijn verdeeld over verschillende zones in de sportschool. Je vindt er machines voor je benen, rug, armen, borst en buik. Daarnaast is er cardioruimte met loopbanden, fietsen en crosstrainers. Elke machine heeft een eigen doel en traint een specifieke spiergroep.
De bekendste kracht-apparaten die je bij Basic-Fit tegenkomt zijn de horizontale zitbeenpers, de lat pull-down, de kabel biceps bar en de kabel triceps bar. Dit zijn apparaten die je als beginner en gevorderde allebei goed kunt gebruiken.
Wat doet de horizontale zitbeenpers?
De horizontale zitbeenpers, ook wel leg press genoemd, is een van de populairste apparaten in de zaal. Je zit in de machine en duwt een platform weg met je benen. Dit traint vooral je quadriceps, de grote spieren aan de voorkant van je bovenbeen. Maar ook je bilspieren en hamstrings doen mee. Dit apparaat is handig als je wil werken aan sterkere benen zonder meteen vrijgewichten te gebruiken.
Let op je kniehoek. Zak niet verder dan 90 graden als je net begint, en zorg dat je knieën niet naar binnen vallen tijdens de beweging.
Lat pull-down: voor een brede rug
Bij de lat pull-down ga je zitten en trek je een brede stang naar beneden, richting je borst. Dit traint je latissimus dorsi, de brede rugspier die je rug een V-vorm geeft. Ook je biceps doet mee. Dit is een goed alternatief voor pull-ups als je die nog niet kunt uitvoeren.
Houd je rug licht achterover en trek de stang naar je bovenborst. Vermijd dat je te ver achterover leunt of je schouders ophijst. Een beheerste, langzame beweging geeft het beste resultaat.
Kabel biceps bar en triceps bar: voor je armen
De kabelapparaten zijn veelzijdig. Met de kabel biceps bar train je de voorkant van je bovenarm. Je staat rechtop voor het kabelapparaat, houdt de stang vast en trekt die omhoog naar je borst. De kabel triceps bar, ook wel triceps pushdown genoemd, werkt precies het omgekeerde spiergebied: de achterkant van je bovenarm. Je duwt de stang of het touw naar beneden.
Beide oefeningen doe je met een gewicht dat je de laatste twee herhalingen laat voelen, maar waarmee je de beweging nog volledig goed kunt uitvoeren. Begin licht als je de oefening nog niet kent.
Cardioruimte: voor conditie en vetverbranding
Naast de kracht-apparaten heeft Basic-Fit altijd een ruime cardiozone. Loopbanden, fietsen, crosstrainers en roeimachines zijn de meest voorkomende apparaten. Deze train je je hart en longen en verbrand je calorieën. Goed om te weten: een loopband is fijn voor wie gewend is aan hardlopen. Een crosstrainer is rustiger voor je gewrichten omdat je voeten de grond niet raken. De roeimachine traint zowel je boven- als onderlichaam in één beweging.
Zo zet je de apparaten slim in
Een goede training combineert meerdere apparaten en spiergroepen. Een handige manier om te beginnen is dit:
- Begin met vijf tot tien minuten opwarmen op een cardio-apparaat naar keuze.
- Kies daarna twee of drie kracht-apparaten die verschillende spiergroepen trainen.
- Doe per apparaat twee tot drie sets van tien tot vijftien herhalingen.
- Wissel af tussen boven- en onderlichaam als je wil voorkomen dat je te snel moe wordt.
- Sluit af met een paar minuten rustig bewegen op de fiets of crosstrainer om bij te komen.
Als je niet zeker weet of je een apparaat goed gebruikt, vraag dan een medewerker of personal trainer in de sportschool. De meeste Basic-Fit vestigingen hebben coaches aanwezig die je kunnen helpen.
Thuis trainen met Basic-Fit materiaal
Basic-Fit heeft ook een eigen webshop met fitnessmateriaal voor thuis. Denk aan weerstandsbanden, dumbbells en andere kleine hulpmiddelen die je kunt gebruiken voor kracht en conditie buiten de sportschool. Handig als aanvulling op je bezoeken aan de gym.
Leer de apparaten kennen en ga aan de slag
De fitnessapparatuur bij Basic-Fit is er voor iedereen: beginner of gevorderde. Als je weet welk apparaat welke spier traint, wordt elke training doelgerichter. Begin rustig, let op je houding en bouw het gewicht geleidelijk op. Dan haal je het meeste uit elke sessie.
Veelgestelde vragen
Welke fitnessapparaten zijn het beste voor beginners bij Basic-Fit?
Voor beginners zijn de machines bij Basic-Fit een goede start. De horizontale zitbeenpers, lat pull-down en kabelapparaten zijn duidelijk in gebruik en geven je een vaste bewegingsbaan. Dat maakt het makkelijker om de juiste techniek te leren dan met vrije gewichten.
Hoeveel keer per week moet ik naar Basic-Fit om resultaat te zien?
Twee tot drie keer per week trainen is voor de meeste mensen een goede basis om resultaat te zien. Zorg ook voor voldoende rust tussen de trainingsdagen, zodat je spieren kunnen herstellen.
Wat is het verschil tussen een kabelapparaat en een gewone machine?
Een kabelapparaat werkt met een kabel en gewichtsstapel en geeft je meer vrijheid in de bewegingsrichting. Een vaste machine heeft een ingebouwde baan die je lichaam automatisch geleidt. Voor beginners zijn vaste machines iets makkelijker; kabelapparaten vragen iets meer balans en controle.
Kan ik bij Basic-Fit hulp krijgen bij het gebruik van de apparaten?
Ja. Bij Basic-Fit zijn coaches aanwezig die je kunnen uitleggen hoe je de fitnessapparatuur correct gebruikt. Je kunt hen aanspreken in de sportschool. Sommige vestigingen bieden ook persoonlijke begeleiding aan als extra service.
Is er een vaste volgorde aan te raden bij het gebruik van de apparaten?
Een logische volgorde is: eerst opwarmen op een cardio-apparaat, daarna krachttraining op de machines, en afsluiten met wat rustig bewegen. Wissel grote en kleine spiergroepen af zodat je lichaam niet te snel verzuurt.