Cardio na krachttraining is een populaire keuze in veel sportscholen en bij thuissporters. Steeds meer mensen kiezen ervoor om eerst met gewichten te trainen en daarna pas te gaan hardlopen of fietsen. Maar waarom doen zij dat? Wat gebeurt er in je lichaam en wat zijn de voordelen hiervan? In deze blog lees je alles wat je moet weten over de volgorde van sporten.
Krachttraining zorgt voor een goede basis
Beginnen met oefeningen voor je spieren heeft veel voordelen. Tijdens krachttraining gebruik je je energie snel op. Dit komt omdat je lichaam vooral glycogeen gebruikt. Dat is een soort suiker die in je spieren zit. Door deze energiebron eerst te gebruiken, kun je tijdens het optillen van gewichten zwaarder trainen. Je hebt dan nog voldoende kracht om te tillen, duwen of squatten. Je spieren zijn dan nog niet moe en kunnen betere prestaties leveren. Veel sporters merken dat ze meer herhalingen kunnen doen of iets meer gewicht kunnen pakken als ze hun training hiermee beginnen.
Naar vetverbranding overschakelen met cardio
Na de krachtoefeningen schakelt je lichaam over op een andere energiebron. Je voorraden suiker zijn deels leeg. Als je nu gaat hardlopen, fietsen of een andere vorm van conditietraining doet, haalt je lijf meer energie uit vet. Veel mensen die willen afvallen kiezen daarom voor deze volgorde. Ze hopen zo sneller een slanker lichaam te krijgen. Je gebruikt dan het beste van je kracht én je vetverbranding zonder dat je spieren al te vermoeid zijn bij de start.
Spiergroei krijgt voorrang met deze aanpak
Wanneer spiergroei je doel is, is het verstandig om eerst te werken aan je kracht. Je wilt je lichaam uitdagen met stevige oefeningen. Door de cardiotraining uit te stellen tot na je sessie met gewichten, houd je genoeg energie over voor elke herhaling. Zo maak je het meeste kans dat je spieren groeien. Pas daarna komt de conditie aan bod. Je slaat zo twee vliegen in één klap, want op het einde van je training kun je nog steeds werken aan je uithoudingsvermogen, terwijl je spieren het belangrijkste deel van je energie al hebben gekregen.
Train slimmer door jouw doelen te kiezen
Het moment waarop je conditieoefeningen doet, hangt af van wat je wilt bereiken. Als je sterker wilt worden of juist grotere spieren wilt, dan geef je de krachttraining voorrang. Wil je liever sneller worden of werk je aan je loopprestaties? Dan is het juist handiger om eerst je conditie te trainen. Toch kiezen de meeste mensen ervoor om hun cardio na krachttraining te doen, omdat dit de kans op spieropbouw vergroot. Combineer je beide vormen in één sportsessie, hou er dan rekening mee dat je niet tot het uiterste hoeft te gaan met beide soorten trainingen. Luister altijd goed naar je lijf, doseer je oefeningen en neem genoeg rust tussen de sets. Op deze manier voorkom je dat je oververmoeid raakt of blessures oploopt.
Veelgestelde vragen over cardio na krachttraining
Is het beter om cardio na gewichtheffen te doen als ik wil afvallen?
Cardio uitvoeren na krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam sneller vet gaat gebruiken als brandstof. Dit kan helpen als je wilt afvallen.
Worden mijn spieren minder sterk als ik na mijn krachtoefeningen conditietraining doe?
Je spieren groeien juist goed als je eerst kracht doet en pas daarna met je conditie aan de slag gaat. Korte cardio na krachttraining maakt je spieren niet zwakker.
Kan ik mijn prestaties verbeteren door eerst met gewichten te trainen en dan cardio te doen?
Eerst spiertraining doen zorgt ervoor dat je bij de kracht-oefeningen het meeste uit jezelf haalt. Je conditie-oefeningen daarna zorgen dat je alsnog aan je uithoudingsvermogen werkt.
Is het erg als ik af en toe cardio vóór krachttraining doe?
Af en toe cardio voor je krachttraining is niet erg. Maar als je altijd de beste spierprestaties wilt, kun je beter starten met kracht en daarna pas conditietraining doen.
Hoeveel tijd moet ik nemen tussen kracht en cardio?
Het is goed om een paar minuten rust te nemen tussen de kracht-oefeningen en cardio. Drink wat water en rek je even uit voordat je met het volgende deel begint.