Sporten met spierpijn komt bij veel mensen voor, zeker als je net begint of een zware training hebt gehad. Na een workout voel je soms je spieren zeuren of branden. Dit is vervelend, maar hoort bij het sterker maken van je lichaam. Toch zijn er dingen waar je op kunt letten als je aan beweging doet terwijl je spierpijn hebt. Het is goed om te weten wanneer je beter kunt doortrainen, en wanneer rust slimmer is.
Oorzaken van spierpijn na het sporten
De meeste mensen krijgen na zware inspanning last van stijve of pijnlijke spieren. Spierpijn ontstaat vaak als je spieren nieuw of zwaarder werk moeten doen dan ze gewend zijn. Dit heet ook wel ‘verlate spierpijn’ en komt meestal een dag na het bewegen op. Kleine scheurtjes in je spiervezels veroorzaken de pijn. Je lichaam herstelt deze scheurtjes en maakt de spieren zo sterker. Spierpijn is een teken dat je spieren zich aanpassen en groeien. Meestal verdwijnt dit gevoel binnen enkele dagen.
Verschil tussen spierpijn en een blessure
Het is belangrijk het verschil te herkennen tussen gewone spierpijn en een echte blessure. Bij spierpijn voel je meestal een doffe, zeurende pijn die vooral erger wordt bij het bewegen van de spier. Bij een blessure is de pijn vaak scherp, fel of plotseling en kan ook in rust aanhouden. Zwelling, blauwe plekken of niet meer kunnen bewegen wijzen ook op een blessure. Bij twijfel is het slim even pauze te nemen en indien nodig advies te vragen bij een arts of fysiotherapeut.
Bewegen tijdens spierpijn: wel of niet verstandig?
Veel mensen vragen zich af of sporten met spierpijn wel een goed idee is. Een beetje spierpijn na sport is geen reden om helemaal stil te zitten. Licht bewegen zorgt juist voor een betere doorbloeding, waardoor je sneller herstelt. Wandelen, fietsen of rustig zwemmen zijn meestal prima. Zeer zware trainingen kun je beter uitstellen tot de pijn minder is. Zo geef je je lichaam genoeg tijd om te herstellen. Train je dezelfde spiergroep te snel opnieuw, dan duurt het herstel langer en heb je meer kans op overbelasting.
Tips om sneller te herstellen en klachten te voorkomen
Er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om minder last te hebben van spierpijn of sneller te herstellen. Begin elke training met een goede warming-up. Zo worden je spieren warm en verklein je de kans op kleine scheurtjes. Bouw sporten rustig op, vooral als je een nieuwe oefening doet. Stretch je spieren na afloop en drink voldoende water om afvalstoffen af te voeren. Soms helpt een warme douche of het nemen van een rustdag. Gezonde voeding met genoeg eiwitten draagt ook bij aan het herstel van je spieren. Luister vooral goed naar je eigen lichaam en forceer niets.
Veelgestelde vragen over sporten met spierpijn
Kan ik krachttraining doen als ik spierpijn heb?
Als je spierpijn nog licht is kun je oefeningen doen voor andere spiergroepen. Heb je zware spierpijn in dezelfde spieren, neem dan extra rust zodat je spieren kunnen herstellen.
Hoe lang duurt het voordat spierpijn weg is?
De meeste spierpijn na sporten duurt 2 tot 3 dagen. Soms kan het iets langer aanhouden, maar meestal wordt het snel minder als je rust neemt.
Helpt rekken en strekken tegen spierpijn?
Rekken na het sporten kan ervoor zorgen dat je spieren soepeler blijven. Het voorkomt spierpijn niet helemaal, maar kan het gevoel wel wat verminderen.
Is het slecht om te blijven sporten met spierpijn?
Bij lichte spierpijn kun je rustig bewegen. Sporten met zware pijn of scherpe klachten kan het risico op blessures vergroten, dus neem in dat geval rust.
Wat kan ik het beste eten als ik spierpijn heb?
Voeding met voldoende eiwitten helpt bij het herstel van je spieren. Denk aan kwark, yoghurt, eieren, peulvruchten of vis. Eet ook genoeg groenten en fruit voor vitaminen en mineralen.