Halters kopen is populairder dan ooit. Steeds meer mensen trainen thuis en zoeken naar goede gewichten om spieren op te bouwen of fit te blijven. Maar er zijn veel soorten en maten op de markt. Hoe weet je welke het beste bij jou passen? En waar moet je op letten? In deze tekst lees je alles wat je nodig hebt om een goede keuze te maken.
De verschillende soorten halters op een rij
Vaste halters zijn de meest bekende variant. Ze hebben een vast gewicht en zijn direct te gebruiken. Je hebt ze in veel gewichten, van 1 kilo tot meer dan 50 kilo per stuk. Ze zijn stevig, duurzaam en makkelijk op te pakken. Een nadeel is dat je voor elk gewicht een apart stel nodig hebt als je zwaarder wilt gaan trainen. Verstelbare dumbbells lossen dat probleem op. Met één set kun je het gewicht aanpassen door schijven toe te voegen of weg te halen. Ze zijn handig als je weinig ruimte hebt. Er zijn ook de zogenoemde selecteerbare halters, waarbij je met een knop of schuifje snel van gewicht wisselt. Die zijn praktisch, maar wel duurder dan andere opties.
Materiaal en afwerking maken een groot verschil
Goedkope gewichten zijn vaak gemaakt van gegoten ijzer of kunststof gevuld met zand of cement. Die laatste variant is minder geschikt voor intensief gebruik, want het materiaal slijt snel. Halters met een rubberen of neopreen coating zijn populair voor thuistraining. De coating beschermt je vloer en geeft een prettig gevoel in de hand. Gietijzeren of stalen uitvoeringen zijn zwaarder en steviger. Ze zijn bestand tegen veel gebruik en gaan lang mee. Bij verstelbare sets is de greep belangrijk. Een geknurde greep, dat is een greep met een grof ruitjespatroon, geeft meer houvast tijdens het trainen. Dat maakt het veiliger, zeker bij zware oefeningen.
Welk gewicht past bij jouw niveau
Beginners starten vaak met gewichten tussen de 2 en 10 kilo per halter. Dat is genoeg om een goede basis op te bouwen. Wie al wat meer ervaring heeft, kiest meestal voor een bereik van 10 tot 25 kilo. Gevorderde krachtsporters hebben soms gewichten nodig tot 40 kilo of meer. Een goede tip is om te beginnen met een gewicht waarbij je een oefening netjes kunt uitvoeren voor 12 herhalingen. Als dat te makkelijk wordt, is het tijd om zwaarder te gaan. Verstelbare sets zijn dan handig, omdat je steeds een stap verder kunt zonder nieuwe gewichten aan te schaffen. Let er ook op dat je een paar hebt met gelijk gewicht. Oefeningen zoals bicepscurls en schouderpersen doe je altijd met twee gewichten tegelijk.
Waar je op let bij de aanschaf
De prijs verschilt flink per type en merk. Vaste gietijzeren gewichten kosten vaak tussen de 1,50 en 3 euro per kilo. Een stel van 2 x 10 kilo kost dan al snel 30 tot 60 euro. Verstelbare sets zijn duurder in aanschaf, maar op de lange termijn goedkoper als je regelmatig traint en zwaarder wilt gaan. Kijk ook naar de ruimte die je thuis hebt. Een gewichtenrek is handig als je meerdere paren wilt opbergen, maar neemt wel veel plek in beslag. Bij online aankopen is het slim om te letten op de levertijd. Gewichten zijn zwaar en daardoor soms wat langzamer in levering. Lees ook de recensies van andere kopers. Die geven een eerlijk beeld van de kwaliteit en stevigheid van de greep.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kilo moet ik kopen als ik net begin met trainen?
Als je net begint met trainen, zijn gewichten van 2 tot 10 kilo per halter een goede start. Merk je dat je 12 herhalingen zonder moeite haalt, dan is het tijd om wat zwaarder te gaan. Het is slim om in kleine stappen te verhogen, zodat je spieren de tijd krijgen om mee te groeien.
Wat is het verschil tussen vaste en verstelbare halters?
Vaste halters hebben één bepaald gewicht en zijn direct klaar voor gebruik. Verstelbare gewichten kun je aanpassen door schijven toe te voegen of te verwijderen. Vaste halters zijn handig als je vaak wisselt van oefening, verstelbare zijn beter als je weinig ruimte hebt of een breed gewichtsbereik wilt zonder veel paren aan te schaffen.
Zijn neopreen of rubber halters beter dan gietijzeren?
Neopreen en rubber uitvoeringen zijn prettig in gebruik omdat ze de vloer beschermen en comfortabel aanvoelen. Gietijzeren gewichten zijn steviger en gaan langer mee bij zwaar en intensief gebruik. Voor lichte thuistraining zijn neopreen of rubber gewichten prima. Voor serieuze krachttraining is gietijzer of staal een betere keuze.
Kan ik halters ook gebruiken voor cardiotraining?
Lichte gewichten zijn goed te gebruiken bij cardio-oefeningen. Denk aan lichte dumbbells tijdens een circuit of bij aerobicsoefeningen. Ze maken de oefening wat zwaarder, waardoor je hart sneller pompt en je meer calorieën verbrandt. Gebruik daarvoor wel lichte gewichten van 1 tot 3 kilo, zodat de belasting op je gewrichten niet te groot wordt.