De belangrijkste oorzaken van misselijkheid na bewegen
- Tijdens sporten gaat er extra bloed naar je spieren. De maag krijgt dan minder bloed en dat kan een lichte buikpijn of misselijkheid geven.
- Ook verlies je veel vocht en zouten als je flink zweet. Daardoor kan je maag van streek raken.
- Snel en veel drinken in één keer vlak na het sporten, kan dan het gevoel van misselijkheid juist versterken.
- Verder kan het eten van vet of zwaar voedsel kort voor je training er ook toe leiden dat je maag in de war raakt.
- Oververhitting door te weinig rust of een te warme omgeving, zorgt bij sommige mensen ook voor een misselijk gevoel.
Wat je kunt doen om misselijkheid te voorkomen
Een goede voorbereiding helpt om klachten te vermijden. Zorg dat je een lichte maaltijd eet minimaal anderhalf uur voor je begint, bijvoorbeeld een boterham of een banaan. Drink verspreid over de dag en neem kleine slokjes water tijdens het bewegen zelf. Grote hoeveelheden drinken vlak na afloop vragen veel van je buik. Klassieke sportdrankjes kunnen helpen om zout en vocht aan te vullen, maar thee of water zijn vaak genoeg. Probeer je training goed op te bouwen en nergens plotseling veel te versnellen of te stoppen. Groepen spieren die intensief aan het werk zijn, hebben het moeilijk als ze te snel moeten schakelen. Koel rustig af, bijvoorbeeld door wandelen na het rennen, zodat je lichaam kan herstellen.
Stress en spanning als extra boosdoener
Spanning voor of tijdens het sporten kan je buik beïnvloeden. Wie zich zenuwachtig voelt, heeft meer kans op hoofdpijn of een onrustige maag. Je zenuwstelsel reageert snel op drukte en stress, waardoor het donker of licht kan worden voor je ogen. Ook krijg je sneller kramp. Probeer met je aandacht bij je ademhaling te blijven en te ontspannen als je een wedstrijd hebt of sport in een volle zaal. Rustig sporten en genieten van het bewegen helpt om klachten door stress te verminderen.
Wanneer je beter hulp kunt zoeken
Voel je je vaak beroerd en houdt dit een aantal uur aan na het sporten, of krijg je andere klachten zoals duizeligheid of heftige buikpijn? Dan kan er iets anders aan de hand zijn. Let op als je naast misselijkheid ook moet overgeven, je niet meer uit je woorden komt, of flauwvalt. Soms is een tekort aan bepaalde stoffen of een ziekte de oorzaak. Raadpleeg dan altijd een arts. Langdurige klachten kun je niet altijd zelf oplossen, zeker niet als je regelmatig sport en goed eet.
Meest gestelde vragen over misselijkheid na sporten
-
Hoe lang duurt misselijk na sporten meestal?
Misselijk na sporten duurt meestal niet langer dan een halfuur tot een uur. Meestal trekt het gevoel vanzelf weg als je rustig zit of ligt en wat kleine slokjes water drinkt.
-
Mag je weer gaan sporten als je misselijk bent geweest?
Je kunt weer gaan sporten als je je weer goed voelt en geen buikpijn of duizeligheid meer hebt. Het is verstandig om de volgende keer rustiger te beginnen en goed te drinken voor je start.
-
Is het erg als je een keer moet overgeven na sporten?
Een keer overgeven na sporten is niet direct gevaarlijk, maar het is wel een teken dat je te zwaar hebt getraind of te weinig hebt gegeten of gedronken. Neem het de volgende keer rustiger aan en luister goed naar signalen van je lichaam.
-
Kan je medicijnen gebruiken tegen deze klachten?
Medicijnen zijn bijna nooit nodig als je je alleen misselijk voelt na beweging. Meestal helpt rust en voldoende drinken. Blijven de klachten komen, bespreek dit dan een keer met een arts.
-
Wat is het verschil tussen flauwte en misselijkheid na trainen?
Het verschil tussen flauwte en misselijkheid na trainen is dat je bij misselijkheid vooral buikklachten of een naar gevoel hebt, terwijl je bij flauwte duizelig wordt en soms bijna wegraakt. Beide voelen onprettig, maar zijn meestal niet gevaarlijk als ze snel overgaan.